回顧 2021年，很多人開(kāi)始轉(zhuǎn)變生活方式。在吃的時(shí)候關(guān)注配料表，在喝的時(shí)候選擇無(wú)糖飲料，在休閑的時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)等，健康在點(diǎn)點(diǎn)滴滴中滲入我們的生活。

2022 年，新冠疫情進(jìn)入第三個(gè)年頭，截至 2022 年 3 月 28 日，全球已確診新冠患者近 4.8 億， 死亡逾 610 萬(wàn)人。日常出門(mén)三件套“手機(jī)、鑰匙、錢(qián)包”逐步變成了固定搭配“手機(jī) + 口罩”。

《2022國(guó)民健康洞察報(bào)告》報(bào)告顯示，疫情帶來(lái)健康素養(yǎng)的快速提升達(dá)到 23%，傳染性疾病發(fā)病人數(shù)大幅下降，三人行必有半夜入睡者，半數(shù)人飲食習(xí)慣變好，2021的食品熱詞是“無(wú)糖飲料”。

傳染性疾病發(fā)病人數(shù)大幅下降

數(shù)據(jù)顯示，在新冠發(fā)生前，我國(guó)的甲乙丙三類(lèi)傳染病呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì)，而在疫情之后，即便計(jì)入新冠疫情發(fā)病數(shù)，總傳染病發(fā)病人數(shù)卻在五年內(nèi)第一次出現(xiàn)下降。 

在所有傳染病中，下降幅度較大的主要是呼吸系統(tǒng)傳染病與消化系統(tǒng)傳染病。同時(shí)，性傳播疾病也有所下降。

焦慮、抑郁等在健康困擾中排第一

人們的健康期待與健康自評(píng)之間一直存在著較大差距。與 2021 年比較，2022 的差距值略有減少，主要來(lái)自于人們對(duì)健康期待值的下降。 

在各類(lèi)健康困擾中，人們對(duì)身材的關(guān)注首次超過(guò)皮膚，排名第二。焦慮、抑郁等情緒困擾依然穩(wěn)居第一，但人們擔(dān)心自己患有心理問(wèn)題(91%)的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于實(shí)際確診(30%)。與此同時(shí)，人們對(duì)眼睛和口腔問(wèn)題關(guān)注度提升，均有三成人表示受其困擾。

男性與女性的5大健康困擾

男性健康困擾前五分別是:身材不好、情緒問(wèn)題、睡眠不好、皮膚狀態(tài)不好、 眼睛問(wèn)題。 

女性健康困擾前五分別是:情緒問(wèn)題、皮膚狀態(tài)不好、身材不好、睡眠不好、眼睛問(wèn)題。 

男性在鼻子問(wèn)題、性生活、三高、肝、痛風(fēng)等方面的健康困擾略高于女性外， 其他均低于女性。其中情緒問(wèn)題與皮膚問(wèn)題，男女之間差異較大。 

年輕人群的健康困擾數(shù)量更多。00后最受皮膚問(wèn)題困擾，95 后到 80 后最受情緒問(wèn)題困擾，80前最困擾則是睡眠問(wèn)題。

半數(shù)人飲食習(xí)慣變好

疫情帶來(lái)的偏“宅”生活中，僅有一成人認(rèn)為自己飲食習(xí)慣變得更不健康，而有半數(shù)人認(rèn)為自己飲食習(xí)慣變得更健康。同時(shí)，人們的飲食觀(guān)也在發(fā)生改變，除了低糖低鹽低油低辣以外，開(kāi)始注重菜肉比例和營(yíng)養(yǎng)搭配。2021 的食品熱詞是“無(wú)糖飲料”。

科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任副研究館員阮光鋒解讀：

火鍋、麻辣燙本質(zhì)是加了調(diào)料的水煮菜。相比于煎炸爆炒，水煮菜熱量還是比較低的，可根據(jù)自己的喜好進(jìn)行挑選搭配，不過(guò)很多人吃火鍋、 麻辣燙的時(shí)候都喜歡加大碗麻醬、辣椒醬就不太健康了。

雖然無(wú)糖飲料是人們選擇“健康食品”的首選，但提醒大家:健康可不是戒掉奶茶、喝點(diǎn)無(wú)糖飲料那 么簡(jiǎn)單。人們經(jīng)常認(rèn)為糖不健康，但這其中的關(guān)鍵在于“量”，過(guò)量攝入糖才會(huì)對(duì)健康不利。根據(jù)最新的《中國(guó)城市居民糖攝入水平及其風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估》結(jié)果顯示，中國(guó)三歲及以上城市居民平均每人每日攝入 9.1 克糖，糖的供能比遠(yuǎn)低于世界上很多其他國(guó)家。可見(jiàn)，我們絕大多數(shù)人的糖攝入量并沒(méi)有超過(guò)健康推薦量，不用對(duì)糖過(guò)于恐慌。

散步運(yùn)動(dòng)最受歡迎，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)不要久坐

2021年人們的運(yùn)動(dòng)自評(píng)分?jǐn)?shù)有所提升，趨勢(shì)向好。其中，散步這類(lèi)不依賴(lài)工具的單人運(yùn)動(dòng)依然最受歡迎，自行車(chē)和跑步類(lèi)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)熱度下降，攀巖滑板等小眾運(yùn)動(dòng)得到更多關(guān)注。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)碩士、外科學(xué)博士、美國(guó) UCLA 里根醫(yī)院訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者周倩解讀：

2020 年《British journal of sports medicine》上發(fā)表的研究指出:如果每天能夠做到久坐時(shí)間小于 8.5 個(gè)小時(shí)，那么每日只需要 11 分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能基本上抵消風(fēng)險(xiǎn)了。 

周倩強(qiáng)調(diào)，第一，不久坐，坐久了，站起來(lái)辦公一會(huì)兒，多喝點(diǎn)水，多起來(lái)上幾趟洗手間，吃飯不叫外賣(mài)，自己走出去吃，下意識(shí)的去避免坐太久。然后，每天做10 來(lái)分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，和存錢(qián)一樣，越早養(yǎng)成存肌肉的習(xí)慣越對(duì)健康有益處。適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)，不但會(huì)讓我們肌肉更有力量，也會(huì)讓骨骼更強(qiáng)壯。

三人行必有半夜入睡者

調(diào)查顯示， 52% 的人在 11 點(diǎn) -12點(diǎn)之間入睡，有38% 的人在12點(diǎn)后入睡，這一人群中有 20% 的人甚至在2點(diǎn)后入睡。可以看出，晚睡現(xiàn)象較為普遍。 

晚睡的成因一方面是很多人因?yàn)橥媸謾C(jī)、看視頻等主動(dòng)選擇晚睡，如失業(yè)待業(yè)人群;也有不少是被動(dòng)因素，以全職媽媽和網(wǎng)絡(luò)主播為典型。 

值得注意的是，工作時(shí)間12小時(shí)以上的人有睡眠困擾的比例更高，易形成惡性循環(huán)。

中科大附一院神經(jīng)外科主治醫(yī)師徐昊點(diǎn)評(píng)：

 短時(shí)間內(nèi)睡眠不好，幾乎都受到不良生活事件的影響。此外，人們總是有這樣的心理暗示，就是我沒(méi)睡好， 所以今天早上困一點(diǎn)是可以的，精神不集中也是可以的，考試考不好也都是因?yàn)闆](méi)睡好!這種做法其實(shí)給了自己過(guò)大的壓力，是一個(gè)惡性循環(huán)。所以不要看表，不要過(guò)分關(guān)注睡眠情況，哪怕沒(méi)有睡著，臥床休息也可以足以讓我們的恢復(fù)大部分的精力。 

如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳，可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食等等調(diào)整。醫(yī)學(xué)上也不反對(duì)助于藥物。但是要注 意以下 3 點(diǎn):1小劑量開(kāi)始，比如半片或者 1/4 片。有效后不要輕易調(diào)整藥物劑量，不要一會(huì)吃多，一會(huì)吃少。2按需:預(yù)期入睡困難時(shí)，在上床前 5-10分鐘服用;上床30分后還是不能入睡時(shí)服用;第二天有重要工作或事情，可在睡前服用。3間斷:每周服藥3-5天，而不是連續(xù)每晚用藥。

越來(lái)越多男士開(kāi)始全面護(hù)膚

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性對(duì)臉的投入更多，僅3%女性啥也不做，而男性這一比例高達(dá)19%。此外女性更多地借用外力，38% 的女性會(huì)使用功效類(lèi)護(hù)膚品; 而男性更多通過(guò)保持生活習(xí)慣來(lái)保持皮膚狀態(tài)。 

68%的男士會(huì)搭配不同護(hù)膚品進(jìn)行護(hù)膚，代表著越來(lái)越多的男士開(kāi)始全面護(hù)膚。基礎(chǔ)護(hù)膚仍占據(jù)大頭，同時(shí)開(kāi)始向精華、眼霜、BB 霜等進(jìn)階。

過(guò)度加班是引發(fā)猝死擔(dān)憂(yōu)的主要原因

人們認(rèn)為心理健康是能想得開(kāi)、哭得出、罵得起，說(shuō)明人們對(duì)于心理健康有了更多地認(rèn)知。 

調(diào)查顯示，人們對(duì)于社會(huì)心理健康的評(píng)價(jià)不到及格分。社會(huì)壓力的增大給大部分人造成了心理負(fù)擔(dān)，普遍認(rèn)為整個(gè)社會(huì)很“ 卷 ”，壓力都很大，產(chǎn)生了負(fù)面情緒。 

對(duì)比不同工作時(shí)長(zhǎng)，工作時(shí)間超過(guò)12小時(shí)的人中有70%擔(dān)心過(guò)自己會(huì)猝死，高出工作8小時(shí)人近 20個(gè)百分點(diǎn)。可見(jiàn)過(guò)度加班是引發(fā)人們猝死擔(dān)憂(yōu)的一個(gè)主要原因。具體到各個(gè)職業(yè)，日夜顛倒的網(wǎng)絡(luò)主播，加班頻繁的醫(yī)護(hù)人員、程序員、工程師，工作時(shí)長(zhǎng)不定的室外工作者擔(dān)心猝死的比例都較高。 

北京社會(huì)心理聯(lián)合會(huì)科普委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)心理學(xué)會(huì)(CPA)成員、美國(guó)心理科學(xué)協(xié)會(huì)(APS)成員 《三聯(lián)生活周刊:少年》《兒童時(shí)代》常駐專(zhuān)欄作者葉壯解讀： 

在過(guò)去的一年中，“emo”是一個(gè)非常破圈的詞匯。而為了應(yīng)對(duì) emo 的狀態(tài)，報(bào)告中指出了人們更傾向于“ 想 得開(kāi) ”(68%)“ 哭得起 ”(14%)和“ 罵的出 ”(13%)。 

結(jié)合本次報(bào)告，我建議大家去培養(yǎng)更多強(qiáng)而有力的關(guān)系——朋友、愛(ài)人、子女、你愿意去向他多多請(qǐng)教的人生導(dǎo)師，甚至一個(gè)好鄰居，都算在內(nèi)。 

每個(gè)人有不同的應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁情緒和壓力的方式。只要不是讓身體和心理變得更加糟糕，帶來(lái)更多焦慮(比如物質(zhì)濫用、暴飲暴食、報(bào)復(fù)性?shī)蕵?lè)等)，就值得推崇，只要你能找到自己真正適合的減壓方式，那就非常不錯(cuò)。 

我倡議大家把“對(duì)抗焦慮”融入進(jìn)自己的生活風(fēng)格之中。比如購(gòu)物、聚餐和運(yùn)動(dòng)。比如正念冥想、 放松訓(xùn)練等等有科學(xué)根據(jù)的手段。

來(lái)源：丁香醫(yī)生